"Workout" Þráður Vaktarinnar.

Allt utan efnis
Skjámynd

Eiiki
/dev/null
Póstar: 1408
Skráði sig: Þri 09. Nóv 2010 14:23
Reputation: 2
Staðsetning: 1101101
Staða: Ótengdur

Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.

Pósturaf Eiiki » Fim 15. Mar 2012 16:13

Crossfit!


Asrock Z68 Pro3-M | i7 2600k | Intel 520 Series 120 GB | GTX 560-Ti | 8GB 1866Mhz | Home made Mahogany case |Custom Water Cooling
Build log: http://spjall.vaktin.is/viewtopic.php?f=1&t=47846

Skjámynd

Domnix
Nörd
Póstar: 111
Skráði sig: Mán 05. Mar 2012 23:51
Reputation: 0
Staðsetning: Reykjavík
Staða: Ótengdur

Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.

Pósturaf Domnix » Fim 15. Mar 2012 19:03

Mjöllnir, bæði vikingaþrek og bjj



Skjámynd

GrimurD
spjallið.is
Póstar: 466
Skráði sig: Fös 01. Ágú 2008 13:17
Reputation: 1
Staða: Ótengdur

Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.

Pósturaf GrimurD » Fim 15. Mar 2012 20:25

Bara svona... nota tækifærið http://www.lyftingar.is er hobbíproject sem ég og AntiTrust erum að setja á laggirnar sem er hugsað nákvæmlega fyrir svona umræðu :happy


Antec P182 | Asus Sabertooth Z77 | Intel Core i7 3770k @ 4.2ghz | Kingston HyperX 16gb DDR3 @ 1600mhz | Samsung 840 EVO - 240gb SSD | Gigabyte Radeon R9 290 OC 4gb | 3x 24" BenQ G2420HDB

Skjámynd

Nothing
spjallið.is
Póstar: 454
Skráði sig: Mið 17. Sep 2008 23:09
Reputation: 5
Staða: Ótengdur

Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.

Pósturaf Nothing » Fös 16. Mar 2012 01:22

GrimurD skrifaði:Bara svona... nota tækifærið http://www.lyftingar.is er hobbíproject sem ég og AntiTrust erum að setja á laggirnar sem er hugsað nákvæmlega fyrir svona umræðu :happy


Djöfull, lýst mér vel á þetta!

Hefur vantað svona spjall í nokkurn tíma núna :happy


Aðalvél: I5-760 | Gigabyte P55A-UD3 | G.Skill Ripjaws 2x4GB CL7 | PNY GTX 460 1GB | X-fi XG | 2.5TB | Thermaltake 650w
Gagnavél: Intel Q6600 | Gigabyte EP31-DS3L | Geil 2x2GB 800MHZ | PNY 9600GT | 1TB | Coolermaster 500w


ViktorS
Tölvutryllir
Póstar: 629
Skráði sig: Mið 24. Feb 2010 00:12
Reputation: 0
Staða: Ótengdur

Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.

Pósturaf ViktorS » Fös 16. Mar 2012 01:49

GrimurD skrifaði:Bara svona... nota tækifærið http://www.lyftingar.is er hobbíproject sem ég og AntiTrust erum að setja á laggirnar sem er hugsað nákvæmlega fyrir svona umræðu :happy

Verður gaman að fylgjast með þessu, flott project. :happy




littli-Jake
Skrúfari
Póstar: 2397
Skráði sig: Sun 06. Sep 2009 18:19
Reputation: 153
Staðsetning: Árbærinn
Staða: Ótengdur

Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.

Pósturaf littli-Jake » Fös 16. Mar 2012 08:38

GrimurD skrifaði:Bara svona... nota tækifærið http://www.lyftingar.is er hobbíproject sem ég og AntiTrust erum að setja á laggirnar sem er hugsað nákvæmlega fyrir svona umræðu :happy


Klárlega það sem ég hef verið að leita að. virkasta "spjllið" um líkamsrækt á íslandi í dag er /heilsa FFS


i5 3570K - Gigabyte z77x - GTX 1070 OC - Crucial M4 128 GB - 16GB DDR3 - Toughpower XT 675W - BenQ GW2450HM - Antec-P180

Skjámynd

BjarkiB
Of mikill frítími
Póstar: 1947
Skráði sig: Fim 26. Nóv 2009 19:02
Reputation: 15
Staðsetning: C:\Akureyri
Staða: Ótengdur

Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.

Pósturaf BjarkiB » Fös 16. Mar 2012 14:49

Er eitthver með góðan playlist fyrir lyftingar? Hef fundist metal best á meðan ég lyfta, vantar bara fleiri lög.




Gerbill
Vélbúnaðarníðingur
Póstar: 324
Skráði sig: Mán 22. Sep 2008 16:36
Reputation: 3
Staða: Ótengdur

Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.

Pósturaf Gerbill » Fös 16. Mar 2012 15:09

BjarkiB skrifaði:Er eitthver með góðan playlist fyrir lyftingar? Hef fundist metal best á meðan ég lyfta, vantar bara fleiri lög.


Gojira, Opeth, Mastodon, Skálmöld, Behemoth, Devildriver, Machine Head, Bullet for mein Valentine, Behemoth, Changer, The Haunted, Arch Enemy, Lamb of God, Obscura, Death, Absu úff svo margt nenni ekki að telja allt upp.
Síðan finnst mér sumt Dubstep vera ágætt.

Nokkur af mínum uppáhalds:
http://www.youtube.com/watch?v=_tFGHOHkNG8
http://www.youtube.com/watch?v=3o4hKYNz7mY (Þegar lagið "byrjar", fucking good stuff)
http://www.youtube.com/watch?v=m60sgGaBBCg
http://www.youtube.com/watch?v=DoUHJ3o3 ... plpp_video
http://www.youtube.com/watch?v=Y693S_DI-PY
http://www.youtube.com/watch?v=8o7SamPkmeg
http://www.youtube.com/watch?v=mesr2sie ... plpp_video
http://www.youtube.com/watch?v=-IykHu47 ... plpp_video




Leviathan
spjallið.is
Póstar: 437
Skráði sig: Mán 20. Júl 2009 04:25
Reputation: 2
Staðsetning: Keflavík
Hafðu samband:
Staða: Ótengdur

Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.

Pósturaf Leviathan » Mán 19. Mar 2012 12:17

Lamb of God - The undertow
Annihilator - King of the Kill
Anthrax - Lone Justice
Behemoth - Antichristian Phenomenon
Down - Eyes of the South
Mastadon - All the Heavy Lifting
Megadeth - Public Enemy No. 1

Eitthvað fleirra í þessum dúr? Kann að meta gamalt thrash og svoleiðis en maður er orðinn svolítið þreyttur á þessu sem er alltaf í græjunum þegar maður mætir. Pantera, Metallica, Slayer o.s.frv. :P

Gerbill, góður, var búinn að gleyma nokkrum þarna. :)


AMD PHENOM II X4 955 @ 3.52GHz - Tacens Gelus III Pro - ASRock M3A770DE - 4GB DDR3 (Dual Channel) - ATI Radeon HD5770 - Tacens Radix III 520W - Windows 7 Ultimate (64bit) - 2TB

Skjámynd

Gúrú
Bannaður
Póstar: 5677
Skráði sig: Fös 17. Mar 2006 23:08
Reputation: 1
Staðsetning: ;)
Staða: Ótengdur

Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.

Pósturaf Gúrú » Mán 19. Mar 2012 20:29

Gerbill skrifaði:[100+ reps? Til hvers?

Stutt video frá Stuart McGill (einn af helstu mænusérfræðingum í dag), þar útskýrir hann af hverju 'crunches' eru ekki góð hugmynd (sérstaklega ekki með svona margar endurtekningar):
http://www.youtube.com/watch?v=kukmaW9C ... plpp_video


Nennti loksins að horfa á þetta:

100+ reps vegna þess að þú vilt þol.

Hann er að tala um 'crunches'. Þessi æfing sem að ég lýsti og geri er ekki sambærileg að nokkru leyti við crunches þegar að kemur að hreyfingu mænunnar.

Bakið á þér er gjörsamlega þráðbeint allan tímann í magaæfingunni í þessum stól sem ég teiknaði en í crunches ertu að beygja bakið á þér endurtekið og með afli.


Modus ponens

Skjámynd

SolidFeather
Vaktari
Póstar: 2730
Skráði sig: Mán 15. Des 2003 21:11
Reputation: 159
Staða: Ótengdur

Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.

Pósturaf SolidFeather » Mán 19. Mar 2012 20:43

Magaæfingar?

Mynd



Skjámynd

vargurinn
Ofur-Nörd
Póstar: 228
Skráði sig: Mán 02. Jan 2012 01:18
Reputation: 0
Staðsetning: hafnarfijorden
Staða: Ótengdur

Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.

Pósturaf vargurinn » Þri 20. Mar 2012 20:09

hvað mæliði með til að borða fyrir og eftir æfingar, veit kolvetni 2 tímum fyrir og eitthvað en hvað mælið þið mest með . nýkominn úr meiðslum og er að byrja aftur í gymminu og er að reyna að kjöta mig aðeins upp .nenni ekki að fara að kaupa eitthvað fæðubótarefni, er á 16 ári og low cash flow


HAF 912 PLUS|i5 3570k|Msi 7850 twin frozr III |Asus P8z77-VLX |8GB Mushkin Blackline 1600 MHz|2TB Seagate|CX600 V2|Coolermaster Hyper 212+//Logitech z523|Logitech G500

Skjámynd

SolidFeather
Vaktari
Póstar: 2730
Skráði sig: Mán 15. Des 2003 21:11
Reputation: 159
Staða: Ótengdur

Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.

Pósturaf SolidFeather » Þri 20. Mar 2012 20:17

vargurinn skrifaði:hvað mæliði með til að borða fyrir og eftir æfingar, veit kolvetni 2 tímum fyrir og eitthvað en hvað mælið þið mest með . nýkominn úr meiðslum og er að byrja aftur í gymminu og er að reyna að kjöta mig aðeins upp .nenni ekki að fara að kaupa eitthvað fæðubótarefni, er á 16 ári og low cash flow


Skiptir engu máli svosem, kaffi fyrir æfingu væri sweet.



Skjámynd

kallikukur
has spoken...
Póstar: 198
Skráði sig: Fim 26. Jún 2008 00:05
Reputation: 22
Staðsetning: grafarvogur
Staða: Ótengdur

Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.

Pósturaf kallikukur » Þri 20. Mar 2012 20:56

vargurinn skrifaði:hvað mæliði með til að borða fyrir og eftir æfingar, veit kolvetni 2 tímum fyrir og eitthvað en hvað mælið þið mest með . nýkominn úr meiðslum og er að byrja aftur í gymminu og er að reyna að kjöta mig aðeins upp .nenni ekki að fara að kaupa eitthvað fæðubótarefni, er á 16 ári og low cash flow


Ef þú ert á intense æfingum þá væri flott fyrir þig að fá þér banana eða eitthvað slíkt beint eftir æfingu , fara svo í sturtu , teygja og svona og fá þér svo eitthvað próteinríkt.


i5 2500k | P8P67 PRO | 8gb Mushkin ddr3 1600Mhz | force3d HD 4870 | 750GB | Realtek ALC883 (7.1)

Skjámynd

Plushy
Vaktari
Póstar: 2277
Skráði sig: Fim 02. Sep 2010 18:20
Reputation: 20
Staðsetning: Grafarvogur
Hafðu samband:
Staða: Ótengdur

Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.

Pósturaf Plushy » Mið 13. Mar 2013 20:55

Hvernig er fólk að taka í Kreatín?

Var að byrja loada í gær og það er mismunandi hvað hver framleiðandi mælir með miklu magni. Sci-Tech dollan segir taktu líkamsþyngd þína, deildu með 3 og taktu það magn á dag fyrsti vikuna og svo 5g grömm á dag eftir það (einn skammt). Samkvæmt þessu væri ég að taka svona 33-34g á dag fyrstu vikuna.

Aðrar síður eru að mæla með 15-25g mest á dag fyrst vikuna.

Er líka að taka Glútamín fyrir og eftir æfingar og síðan hreint prótein.

Leiðinlegt bara hvað kreatín er bögg að leysast upp, eins og að drekka sykurleðju stundum, mælt með 400ml af vökva vs 5g af kreatíni.
Síðast breytt af Plushy á Fim 14. Mar 2013 10:09, breytt samtals 1 sinni.



Skjámynd

SolidFeather
Vaktari
Póstar: 2730
Skráði sig: Mán 15. Des 2003 21:11
Reputation: 159
Staða: Ótengdur

Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.

Pósturaf SolidFeather » Mið 13. Mar 2013 21:03

Plushy skrifaði:


Leiðinlegt bara hvað kreatín er bögg að leysast upp, eins og að drekka sykurleðju stundum


Ert að því ef þú ert að nota cell-tech.

Ég set eina teskeið útí próteinsheikinn og læt það nægja.




Höfundur
vesley
Kóngur
Póstar: 4257
Skráði sig: Mán 08. Sep 2008 19:39
Reputation: 192
Staðsetning: við talvuna
Staða: Ótengdur

Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.

Pósturaf vesley » Mið 13. Mar 2013 21:31

Plushy skrifaði:Hvernig er fólk að taka í Kreatín?

Var að byrja loada í gær og það er mismunandi hvað hver framleiðandi mælir með miklu magni. Celltech dollan segir taktu líkamsþyngd þína, deildu með 3 og taktu það magn á dag fyrsti vikuna og svo 5g grömm á dag eftir það (einn skammt). Samkvæmt þessu væri ég að taka svona 33-34g á dag fyrstu vikuna.

Aðrar síður eru að mæla með 15-25g mest á dag fyrst vikuna.

Er líka að taka Glútamín fyrir og eftir æfingar og síðan hreint prótein.

Leiðinlegt bara hvað kreatín er bögg að leysast upp, eins og að drekka sykurleðju stundum, mælt með 400ml af vökva vs 5g af kreatíni.


Ég er t.d. að byrja að loada aftur í dag og í fyrsta skammtinum skelli ég 1 þrúgusykurstöflu með til að auka nýtingu aðeins. Mjög algengt að fólk geri það.

Sykur hjálpar við inntöku kreatíns og þess vegna er einhverskonar safi fínn fyrir utan appelsínusafa.

Ég er að taka um 20-25g á dag fyrstu 5-6 dagana og svo minnka ég það niður í einn skammt.




littli-Jake
Skrúfari
Póstar: 2397
Skráði sig: Sun 06. Sep 2009 18:19
Reputation: 153
Staðsetning: Árbærinn
Staða: Ótengdur

Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.

Pósturaf littli-Jake » Mið 13. Mar 2013 23:15

GrimurD skrifaði:Bara svona... nota tækifærið http://www.lyftingar.is er hobbíproject sem ég og AntiTrust erum að setja á laggirnar sem er hugsað nákvæmlega fyrir svona umræðu :happy


Hvað er að frétta af þessari?


i5 3570K - Gigabyte z77x - GTX 1070 OC - Crucial M4 128 GB - 16GB DDR3 - Toughpower XT 675W - BenQ GW2450HM - Antec-P180


AntiTrust
Stjórnandi
Póstar: 6352
Skráði sig: Þri 19. Ágú 2008 20:58
Reputation: 160
Staða: Ótengdur

Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.

Pósturaf AntiTrust » Mið 13. Mar 2013 23:29

littli-Jake skrifaði:
GrimurD skrifaði:Bara svona... nota tækifærið http://www.lyftingar.is er hobbíproject sem ég og AntiTrust erum að setja á laggirnar sem er hugsað nákvæmlega fyrir svona umræðu :happy


Hvað er að frétta af þessari?


On hold, ýmislegt sem okkur langar að hafa þarna inná sem hefur reynst tímafrekara og erfiðara en við bjuggumst við.




Höfundur
vesley
Kóngur
Póstar: 4257
Skráði sig: Mán 08. Sep 2008 19:39
Reputation: 192
Staðsetning: við talvuna
Staða: Ótengdur

Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.

Pósturaf vesley » Mið 13. Mar 2013 23:34

AntiTrust skrifaði:
littli-Jake skrifaði:
GrimurD skrifaði:Bara svona... nota tækifærið http://www.lyftingar.is er hobbíproject sem ég og AntiTrust erum að setja á laggirnar sem er hugsað nákvæmlega fyrir svona umræðu :happy


Hvað er að frétta af þessari?


On hold, ýmislegt sem okkur langar að hafa þarna inná sem hefur reynst tímafrekara og erfiðara en við bjuggumst við.




Alltaf til í að hjálpa ef stefnan er að halda áfram með þetta í næstkomandi framtíð :)



Skjámynd

Sveinn
FanBoy
Póstar: 728
Skráði sig: Sun 07. Sep 2003 20:04
Reputation: 4
Staðsetning: Rvk
Hafðu samband:
Staða: Ótengdur

Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.

Pósturaf Sveinn » Mið 13. Mar 2013 23:39

Var að æfa Muay Thai í 3 ár, byrjaði síðan að lyfta aftur fyrir tæplega ári síðan og keppti í unglingafitness IFBB í nóvember, og stefni aftur á það sama (ef ég næ þyngd, annars vaxtarækt unglinga) í nóvember næstkomandi.

Mán: Bak og bís
Þri: Framanálæri (Quads)
Miðv: Axlir (þ.e. framná, aftaná, deltar og trappar)
Fimmtud: Kassi og trís
Föstud: Hamur
Laugardagur og Sunnudagur pása


vargurinn skrifaði:hvað mæliði með til að borða fyrir og eftir æfingar, veit kolvetni 2 tímum fyrir og eitthvað en hvað mælið þið mest með . nýkominn úr meiðslum og er að byrja aftur í gymminu og er að reyna að kjöta mig aðeins upp .nenni ekki að fara að kaupa eitthvað fæðubótarefni, er á 16 ári og low cash flow

Hafrar helst svona 1,5-1klst fyrir ræktina ef þú hefur tök á, annars fínt að fá sér bara banana rétt fyrir ef þú hefur ekki tíma í hitt :) ég persónulega setti bara hafra og próteinduft ofan í vatn í brúsa og hristi það saman og tók það með mér á ferðina.
Eftir æfingu er mikið mikilvægara að fá einföld kolvetni (glúkosa/sykur) heldur en prótein, því þú ert að tæma vöðvafrumuna og þarft kolvetni til að fylla hana aftur, en próteinin eru "alltaf" til staðar í líkamanum. Ef þú ert að æfa e-ð að alvöru myndi ég segja bara próteinsjeik og kókómjólk þessvegna, sjálfur fæ ég mér hreinann glúkósa og prótein.




AntiTrust
Stjórnandi
Póstar: 6352
Skráði sig: Þri 19. Ágú 2008 20:58
Reputation: 160
Staða: Ótengdur

Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.

Pósturaf AntiTrust » Mið 13. Mar 2013 23:56

Sveinn skrifaði:Eftir æfingu er mikið mikilvægara að fá einföld kolvetni (glúkosa/sykur) heldur en prótein, því þú ert að tæma vöðvafrumuna og þarft kolvetni til að fylla hana aftur, en próteinin eru "alltaf" til staðar í líkamanum.


Þetta á samt í raun einungis við ef manneskja er á low-carb kúr. Meðal maður getur geymt frá 500-800gr af glycogeni í vöðvum og lifur, og intense lyftingaræfing (1-1.5klst) notar um 100-200gr. Á 40/40/20 diet er afskaplega lítil hætta á glycogen skorti nema það sé æft 2-3x á dag.

Það er þó ekki þarmeð sagt að það sé slæmt að taka kolvetni inn eftir æfingar til að henda blóðsykurnum upp og hraða upptöku á næringarefnum, en þó eru nýlegar rannsóknir sem sýna fram á það að innbyrðing prótíns sé næg til að ná optimal hækkun á insúlíni og þar með nýtni á aminósýrum fyrir vöxt.