"Workout" Þráður Vaktarinnar.
-
- /dev/null
- Póstar: 1408
- Skráði sig: Þri 09. Nóv 2010 14:23
- Reputation: 2
- Staðsetning: 1101101
- Staða: Ótengdur
Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.
Crossfit!
Asrock Z68 Pro3-M | i7 2600k | Intel 520 Series 120 GB | GTX 560-Ti | 8GB 1866Mhz | Home made Mahogany case |Custom Water Cooling
Build log: http://spjall.vaktin.is/viewtopic.php?f=1&t=47846
Build log: http://spjall.vaktin.is/viewtopic.php?f=1&t=47846
Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.
Bara svona... nota tækifærið http://www.lyftingar.is er hobbíproject sem ég og AntiTrust erum að setja á laggirnar sem er hugsað nákvæmlega fyrir svona umræðu
Antec P182 | Asus Sabertooth Z77 | Intel Core i7 3770k @ 4.2ghz | Kingston HyperX 16gb DDR3 @ 1600mhz | Samsung 840 EVO - 240gb SSD | Gigabyte Radeon R9 290 OC 4gb | 3x 24" BenQ G2420HDB
Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.
GrimurD skrifaði:Bara svona... nota tækifærið http://www.lyftingar.is er hobbíproject sem ég og AntiTrust erum að setja á laggirnar sem er hugsað nákvæmlega fyrir svona umræðu
Djöfull, lýst mér vel á þetta!
Hefur vantað svona spjall í nokkurn tíma núna
Aðalvél: I5-760 | Gigabyte P55A-UD3 | G.Skill Ripjaws 2x4GB CL7 | PNY GTX 460 1GB | X-fi XG | 2.5TB | Thermaltake 650w
Gagnavél: Intel Q6600 | Gigabyte EP31-DS3L | Geil 2x2GB 800MHZ | PNY 9600GT | 1TB | Coolermaster 500w
Gagnavél: Intel Q6600 | Gigabyte EP31-DS3L | Geil 2x2GB 800MHZ | PNY 9600GT | 1TB | Coolermaster 500w
Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.
GrimurD skrifaði:Bara svona... nota tækifærið http://www.lyftingar.is er hobbíproject sem ég og AntiTrust erum að setja á laggirnar sem er hugsað nákvæmlega fyrir svona umræðu
Verður gaman að fylgjast með þessu, flott project.
-
- Skrúfari
- Póstar: 2397
- Skráði sig: Sun 06. Sep 2009 18:19
- Reputation: 153
- Staðsetning: Árbærinn
- Staða: Ótengdur
Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.
GrimurD skrifaði:Bara svona... nota tækifærið http://www.lyftingar.is er hobbíproject sem ég og AntiTrust erum að setja á laggirnar sem er hugsað nákvæmlega fyrir svona umræðu
Klárlega það sem ég hef verið að leita að. virkasta "spjllið" um líkamsrækt á íslandi í dag er /heilsa FFS
i5 3570K - Gigabyte z77x - GTX 1070 OC - Crucial M4 128 GB - 16GB DDR3 - Toughpower XT 675W - BenQ GW2450HM - Antec-P180
-
- Of mikill frítími
- Póstar: 1947
- Skráði sig: Fim 26. Nóv 2009 19:02
- Reputation: 15
- Staðsetning: C:\Akureyri
- Staða: Ótengdur
Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.
Er eitthver með góðan playlist fyrir lyftingar? Hef fundist metal best á meðan ég lyfta, vantar bara fleiri lög.
-
- Vélbúnaðarníðingur
- Póstar: 324
- Skráði sig: Mán 22. Sep 2008 16:36
- Reputation: 3
- Staða: Ótengdur
Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.
BjarkiB skrifaði:Er eitthver með góðan playlist fyrir lyftingar? Hef fundist metal best á meðan ég lyfta, vantar bara fleiri lög.
Gojira, Opeth, Mastodon, Skálmöld, Behemoth, Devildriver, Machine Head, Bullet for mein Valentine, Behemoth, Changer, The Haunted, Arch Enemy, Lamb of God, Obscura, Death, Absu úff svo margt nenni ekki að telja allt upp.
Síðan finnst mér sumt Dubstep vera ágætt.
Nokkur af mínum uppáhalds:
http://www.youtube.com/watch?v=_tFGHOHkNG8
http://www.youtube.com/watch?v=3o4hKYNz7mY (Þegar lagið "byrjar", fucking good stuff)
http://www.youtube.com/watch?v=m60sgGaBBCg
http://www.youtube.com/watch?v=DoUHJ3o3 ... plpp_video
http://www.youtube.com/watch?v=Y693S_DI-PY
http://www.youtube.com/watch?v=8o7SamPkmeg
http://www.youtube.com/watch?v=mesr2sie ... plpp_video
http://www.youtube.com/watch?v=-IykHu47 ... plpp_video
-
- spjallið.is
- Póstar: 437
- Skráði sig: Mán 20. Júl 2009 04:25
- Reputation: 2
- Staðsetning: Keflavík
- Hafðu samband:
- Staða: Ótengdur
Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.
Lamb of God - The undertow
Annihilator - King of the Kill
Anthrax - Lone Justice
Behemoth - Antichristian Phenomenon
Down - Eyes of the South
Mastadon - All the Heavy Lifting
Megadeth - Public Enemy No. 1
Eitthvað fleirra í þessum dúr? Kann að meta gamalt thrash og svoleiðis en maður er orðinn svolítið þreyttur á þessu sem er alltaf í græjunum þegar maður mætir. Pantera, Metallica, Slayer o.s.frv.
Gerbill, góður, var búinn að gleyma nokkrum þarna.
Annihilator - King of the Kill
Anthrax - Lone Justice
Behemoth - Antichristian Phenomenon
Down - Eyes of the South
Mastadon - All the Heavy Lifting
Megadeth - Public Enemy No. 1
Eitthvað fleirra í þessum dúr? Kann að meta gamalt thrash og svoleiðis en maður er orðinn svolítið þreyttur á þessu sem er alltaf í græjunum þegar maður mætir. Pantera, Metallica, Slayer o.s.frv.
Gerbill, góður, var búinn að gleyma nokkrum þarna.
AMD PHENOM II X4 955 @ 3.52GHz - Tacens Gelus III Pro - ASRock M3A770DE - 4GB DDR3 (Dual Channel) - ATI Radeon HD5770 - Tacens Radix III 520W - Windows 7 Ultimate (64bit) - 2TB
-
- Bannaður
- Póstar: 5677
- Skráði sig: Fös 17. Mar 2006 23:08
- Reputation: 1
- Staðsetning: ;)
- Staða: Ótengdur
Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.
Gerbill skrifaði:[100+ reps? Til hvers?
Stutt video frá Stuart McGill (einn af helstu mænusérfræðingum í dag), þar útskýrir hann af hverju 'crunches' eru ekki góð hugmynd (sérstaklega ekki með svona margar endurtekningar):
http://www.youtube.com/watch?v=kukmaW9C ... plpp_video
Nennti loksins að horfa á þetta:
100+ reps vegna þess að þú vilt þol.
Hann er að tala um 'crunches'. Þessi æfing sem að ég lýsti og geri er ekki sambærileg að nokkru leyti við crunches þegar að kemur að hreyfingu mænunnar.
Bakið á þér er gjörsamlega þráðbeint allan tímann í magaæfingunni í þessum stól sem ég teiknaði en í crunches ertu að beygja bakið á þér endurtekið og með afli.
Modus ponens
-
- Vaktari
- Póstar: 2730
- Skráði sig: Mán 15. Des 2003 21:11
- Reputation: 159
- Staða: Ótengdur
-
- Ofur-Nörd
- Póstar: 228
- Skráði sig: Mán 02. Jan 2012 01:18
- Reputation: 0
- Staðsetning: hafnarfijorden
- Staða: Ótengdur
Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.
hvað mæliði með til að borða fyrir og eftir æfingar, veit kolvetni 2 tímum fyrir og eitthvað en hvað mælið þið mest með . nýkominn úr meiðslum og er að byrja aftur í gymminu og er að reyna að kjöta mig aðeins upp .nenni ekki að fara að kaupa eitthvað fæðubótarefni, er á 16 ári og low cash flow
HAF 912 PLUS|i5 3570k|Msi 7850 twin frozr III |Asus P8z77-VLX |8GB Mushkin Blackline 1600 MHz|2TB Seagate|CX600 V2|Coolermaster Hyper 212+//Logitech z523|Logitech G500
-
- Vaktari
- Póstar: 2730
- Skráði sig: Mán 15. Des 2003 21:11
- Reputation: 159
- Staða: Ótengdur
Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.
vargurinn skrifaði:hvað mæliði með til að borða fyrir og eftir æfingar, veit kolvetni 2 tímum fyrir og eitthvað en hvað mælið þið mest með . nýkominn úr meiðslum og er að byrja aftur í gymminu og er að reyna að kjöta mig aðeins upp .nenni ekki að fara að kaupa eitthvað fæðubótarefni, er á 16 ári og low cash flow
Skiptir engu máli svosem, kaffi fyrir æfingu væri sweet.
-
- has spoken...
- Póstar: 198
- Skráði sig: Fim 26. Jún 2008 00:05
- Reputation: 22
- Staðsetning: grafarvogur
- Staða: Ótengdur
Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.
vargurinn skrifaði:hvað mæliði með til að borða fyrir og eftir æfingar, veit kolvetni 2 tímum fyrir og eitthvað en hvað mælið þið mest með . nýkominn úr meiðslum og er að byrja aftur í gymminu og er að reyna að kjöta mig aðeins upp .nenni ekki að fara að kaupa eitthvað fæðubótarefni, er á 16 ári og low cash flow
Ef þú ert á intense æfingum þá væri flott fyrir þig að fá þér banana eða eitthvað slíkt beint eftir æfingu , fara svo í sturtu , teygja og svona og fá þér svo eitthvað próteinríkt.
i5 2500k | P8P67 PRO | 8gb Mushkin ddr3 1600Mhz | force3d HD 4870 | 750GB | Realtek ALC883 (7.1)
-
- Vaktari
- Póstar: 2277
- Skráði sig: Fim 02. Sep 2010 18:20
- Reputation: 20
- Staðsetning: Grafarvogur
- Hafðu samband:
- Staða: Ótengdur
Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.
Hvernig er fólk að taka í Kreatín?
Var að byrja loada í gær og það er mismunandi hvað hver framleiðandi mælir með miklu magni. Sci-Tech dollan segir taktu líkamsþyngd þína, deildu með 3 og taktu það magn á dag fyrsti vikuna og svo 5g grömm á dag eftir það (einn skammt). Samkvæmt þessu væri ég að taka svona 33-34g á dag fyrstu vikuna.
Aðrar síður eru að mæla með 15-25g mest á dag fyrst vikuna.
Er líka að taka Glútamín fyrir og eftir æfingar og síðan hreint prótein.
Leiðinlegt bara hvað kreatín er bögg að leysast upp, eins og að drekka sykurleðju stundum, mælt með 400ml af vökva vs 5g af kreatíni.
Var að byrja loada í gær og það er mismunandi hvað hver framleiðandi mælir með miklu magni. Sci-Tech dollan segir taktu líkamsþyngd þína, deildu með 3 og taktu það magn á dag fyrsti vikuna og svo 5g grömm á dag eftir það (einn skammt). Samkvæmt þessu væri ég að taka svona 33-34g á dag fyrstu vikuna.
Aðrar síður eru að mæla með 15-25g mest á dag fyrst vikuna.
Er líka að taka Glútamín fyrir og eftir æfingar og síðan hreint prótein.
Leiðinlegt bara hvað kreatín er bögg að leysast upp, eins og að drekka sykurleðju stundum, mælt með 400ml af vökva vs 5g af kreatíni.
Síðast breytt af Plushy á Fim 14. Mar 2013 10:09, breytt samtals 1 sinni.
-
- Vaktari
- Póstar: 2730
- Skráði sig: Mán 15. Des 2003 21:11
- Reputation: 159
- Staða: Ótengdur
Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.
Plushy skrifaði:
Leiðinlegt bara hvað kreatín er bögg að leysast upp, eins og að drekka sykurleðju stundum
Ert að því ef þú ert að nota cell-tech.
Ég set eina teskeið útí próteinsheikinn og læt það nægja.
-
Höfundur - Kóngur
- Póstar: 4257
- Skráði sig: Mán 08. Sep 2008 19:39
- Reputation: 192
- Staðsetning: við talvuna
- Staða: Ótengdur
Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.
Plushy skrifaði:Hvernig er fólk að taka í Kreatín?
Var að byrja loada í gær og það er mismunandi hvað hver framleiðandi mælir með miklu magni. Celltech dollan segir taktu líkamsþyngd þína, deildu með 3 og taktu það magn á dag fyrsti vikuna og svo 5g grömm á dag eftir það (einn skammt). Samkvæmt þessu væri ég að taka svona 33-34g á dag fyrstu vikuna.
Aðrar síður eru að mæla með 15-25g mest á dag fyrst vikuna.
Er líka að taka Glútamín fyrir og eftir æfingar og síðan hreint prótein.
Leiðinlegt bara hvað kreatín er bögg að leysast upp, eins og að drekka sykurleðju stundum, mælt með 400ml af vökva vs 5g af kreatíni.
Ég er t.d. að byrja að loada aftur í dag og í fyrsta skammtinum skelli ég 1 þrúgusykurstöflu með til að auka nýtingu aðeins. Mjög algengt að fólk geri það.
Sykur hjálpar við inntöku kreatíns og þess vegna er einhverskonar safi fínn fyrir utan appelsínusafa.
Ég er að taka um 20-25g á dag fyrstu 5-6 dagana og svo minnka ég það niður í einn skammt.
-
- Skrúfari
- Póstar: 2397
- Skráði sig: Sun 06. Sep 2009 18:19
- Reputation: 153
- Staðsetning: Árbærinn
- Staða: Ótengdur
Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.
GrimurD skrifaði:Bara svona... nota tækifærið http://www.lyftingar.is er hobbíproject sem ég og AntiTrust erum að setja á laggirnar sem er hugsað nákvæmlega fyrir svona umræðu
Hvað er að frétta af þessari?
i5 3570K - Gigabyte z77x - GTX 1070 OC - Crucial M4 128 GB - 16GB DDR3 - Toughpower XT 675W - BenQ GW2450HM - Antec-P180
-
- Stjórnandi
- Póstar: 6352
- Skráði sig: Þri 19. Ágú 2008 20:58
- Reputation: 160
- Staða: Ótengdur
Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.
littli-Jake skrifaði:GrimurD skrifaði:Bara svona... nota tækifærið http://www.lyftingar.is er hobbíproject sem ég og AntiTrust erum að setja á laggirnar sem er hugsað nákvæmlega fyrir svona umræðu
Hvað er að frétta af þessari?
On hold, ýmislegt sem okkur langar að hafa þarna inná sem hefur reynst tímafrekara og erfiðara en við bjuggumst við.
-
Höfundur - Kóngur
- Póstar: 4257
- Skráði sig: Mán 08. Sep 2008 19:39
- Reputation: 192
- Staðsetning: við talvuna
- Staða: Ótengdur
Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.
AntiTrust skrifaði:littli-Jake skrifaði:GrimurD skrifaði:Bara svona... nota tækifærið http://www.lyftingar.is er hobbíproject sem ég og AntiTrust erum að setja á laggirnar sem er hugsað nákvæmlega fyrir svona umræðu
Hvað er að frétta af þessari?
On hold, ýmislegt sem okkur langar að hafa þarna inná sem hefur reynst tímafrekara og erfiðara en við bjuggumst við.
Alltaf til í að hjálpa ef stefnan er að halda áfram með þetta í næstkomandi framtíð
-
- FanBoy
- Póstar: 728
- Skráði sig: Sun 07. Sep 2003 20:04
- Reputation: 4
- Staðsetning: Rvk
- Hafðu samband:
- Staða: Ótengdur
Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.
Var að æfa Muay Thai í 3 ár, byrjaði síðan að lyfta aftur fyrir tæplega ári síðan og keppti í unglingafitness IFBB í nóvember, og stefni aftur á það sama (ef ég næ þyngd, annars vaxtarækt unglinga) í nóvember næstkomandi.
Mán: Bak og bís
Þri: Framanálæri (Quads)
Miðv: Axlir (þ.e. framná, aftaná, deltar og trappar)
Fimmtud: Kassi og trís
Föstud: Hamur
Laugardagur og Sunnudagur pása
Hafrar helst svona 1,5-1klst fyrir ræktina ef þú hefur tök á, annars fínt að fá sér bara banana rétt fyrir ef þú hefur ekki tíma í hitt ég persónulega setti bara hafra og próteinduft ofan í vatn í brúsa og hristi það saman og tók það með mér á ferðina.
Eftir æfingu er mikið mikilvægara að fá einföld kolvetni (glúkosa/sykur) heldur en prótein, því þú ert að tæma vöðvafrumuna og þarft kolvetni til að fylla hana aftur, en próteinin eru "alltaf" til staðar í líkamanum. Ef þú ert að æfa e-ð að alvöru myndi ég segja bara próteinsjeik og kókómjólk þessvegna, sjálfur fæ ég mér hreinann glúkósa og prótein.
Mán: Bak og bís
Þri: Framanálæri (Quads)
Miðv: Axlir (þ.e. framná, aftaná, deltar og trappar)
Fimmtud: Kassi og trís
Föstud: Hamur
Laugardagur og Sunnudagur pása
vargurinn skrifaði:hvað mæliði með til að borða fyrir og eftir æfingar, veit kolvetni 2 tímum fyrir og eitthvað en hvað mælið þið mest með . nýkominn úr meiðslum og er að byrja aftur í gymminu og er að reyna að kjöta mig aðeins upp .nenni ekki að fara að kaupa eitthvað fæðubótarefni, er á 16 ári og low cash flow
Hafrar helst svona 1,5-1klst fyrir ræktina ef þú hefur tök á, annars fínt að fá sér bara banana rétt fyrir ef þú hefur ekki tíma í hitt ég persónulega setti bara hafra og próteinduft ofan í vatn í brúsa og hristi það saman og tók það með mér á ferðina.
Eftir æfingu er mikið mikilvægara að fá einföld kolvetni (glúkosa/sykur) heldur en prótein, því þú ert að tæma vöðvafrumuna og þarft kolvetni til að fylla hana aftur, en próteinin eru "alltaf" til staðar í líkamanum. Ef þú ert að æfa e-ð að alvöru myndi ég segja bara próteinsjeik og kókómjólk þessvegna, sjálfur fæ ég mér hreinann glúkósa og prótein.
-
- Stjórnandi
- Póstar: 6352
- Skráði sig: Þri 19. Ágú 2008 20:58
- Reputation: 160
- Staða: Ótengdur
Re: "Workout" Þráður Vaktarinnar.
Sveinn skrifaði:Eftir æfingu er mikið mikilvægara að fá einföld kolvetni (glúkosa/sykur) heldur en prótein, því þú ert að tæma vöðvafrumuna og þarft kolvetni til að fylla hana aftur, en próteinin eru "alltaf" til staðar í líkamanum.
Þetta á samt í raun einungis við ef manneskja er á low-carb kúr. Meðal maður getur geymt frá 500-800gr af glycogeni í vöðvum og lifur, og intense lyftingaræfing (1-1.5klst) notar um 100-200gr. Á 40/40/20 diet er afskaplega lítil hætta á glycogen skorti nema það sé æft 2-3x á dag.
Það er þó ekki þarmeð sagt að það sé slæmt að taka kolvetni inn eftir æfingar til að henda blóðsykurnum upp og hraða upptöku á næringarefnum, en þó eru nýlegar rannsóknir sem sýna fram á það að innbyrðing prótíns sé næg til að ná optimal hækkun á insúlíni og þar með nýtni á aminósýrum fyrir vöxt.