"Workout" Þráður Vaktarinnar.

[littli-Jake]

Ég tek

Mánudagar: Kassi
Þriðjudagar: Bak
Miðvikudagar: Lappir
Fimmtudagar : Axlir
Föstudagar: Hendur Bís/Trís
Laugardagur/Sunnudagur: Brennsla og magi ef ég nenni eða hef tíma.

Og alltaf eitthver brennsla á hverjum degi.



Annars þá prufaði ég að kaupa Maxx Essentials Whey Maxx próteinið (Súkkulaði) sem Bónus og Fitnes sport selur og djöfull er ég ekki að fýla það. Koma kekkir þegar ég hristi það (já er með filter í brúsanum) og bragðið festist á tungunni

http://protin.is/products/4540-gold-sta ... otein-900g

Ég skal sko alveg koma og losa þig við þetta maxx drasl

[BjarkiB]

Vantar smá hjálp.
Byrjaði í ræktinni fyrir stuttu(Þetta er þriðja vikan). En með nánast öllum magaæfingum sem ég tek, þá sértstaklega með þyngd þá fæ ég verk í mjóbakið eftir sirka 3-4 reps. Er búinn að prufa flest öll magaæfinga tækin. Eina æfingin þar sem ég fæ ekki verk í mjóbakið er ef ég nota dýfingartækið og fer með fæturnar í 90° upp og niður. Afhverju gæti þessi verkur komið?

[Bjosep]

Vantar smá hjálp.
Byrjaði í ræktinni fyrir stuttu(Þetta er þriðja vikan). En með nánast öllum magaæfingum sem ég tek, þá sértstaklega með þyngd þá fæ ég verk í mjóbakið eftir sirka 3-4 reps. Er búinn að prufa flest öll magaæfinga tækin. Eina æfingin þar sem ég fæ ekki verk í mjóbakið er ef ég nota dýfingartækið og fer með fæturnar í 90° upp og niður. Afhverju gæti þessi verkur komið?

Nú veit ég ekkert hvað er að hrjá þig en ertu bara að taka magaæfingarnar í tækjum? Kemur þetta líka ef þú gerir hefðbundnar ("frjálsar") magaæfingar?

Fyrsta hugsun er reyndar að ef þú varst að byrja að þá sértu mögulega að ofgera þér (of mikil þyngd) og sársaukinn stafi af því.

Mér finnst allavega eitthvað asnalegt við að taka magaæfingar í þessum græjum.

Það er til haugur af sniðugum frjálsum magaæfingum, mæli með að þú haldir þig við þær ef að þær eru ekki að valda þér sársauka.

[BjarkiB]

Vantar smá hjálp.
Byrjaði í ræktinni fyrir stuttu(Þetta er þriðja vikan). En með nánast öllum magaæfingum sem ég tek, þá sértstaklega með þyngd þá fæ ég verk í mjóbakið eftir sirka 3-4 reps. Er búinn að prufa flest öll magaæfinga tækin. Eina æfingin þar sem ég fæ ekki verk í mjóbakið er ef ég nota dýfingartækið og fer með fæturnar í 90° upp og niður. Afhverju gæti þessi verkur komið?

Nú veit ég ekkert hvað er að hrjá þig en ertu bara að taka magaæfingarnar í tækjum? Kemur þetta líka ef þú gerir hefðbundnar ("frjálsar") magaæfingar?

Fyrsta hugsun er reyndar að ef þú varst að byrja að þá sértu mögulega að ofgera þér (of mikil þyngd) og sársaukinn stafi af því.

Mér finnst allavega eitthvað asnalegt við að taka magaæfingar í þessum græjum.

Það er til haugur af sniðugum frjálsum magaæfingum, mæli með að þú haldir þig við þær ef að þær eru ekki að valda þér sársauka.

Fæ í mjóbakið líka við sumar frjálsar magaæfingar, er búinn að prufa allt mögulegt, lágar þyngdir, mörg tæki, en aðeins þessi eina æfing sem ég lýsti virkar fyrir mig.

[Bjosep]

Vantar smá hjálp.
Byrjaði í ræktinni fyrir stuttu(Þetta er þriðja vikan). En með nánast öllum magaæfingum sem ég tek, þá sértstaklega með þyngd þá fæ ég verk í mjóbakið eftir sirka 3-4 reps. Er búinn að prufa flest öll magaæfinga tækin. Eina æfingin þar sem ég fæ ekki verk í mjóbakið er ef ég nota dýfingartækið og fer með fæturnar í 90° upp og niður. Afhverju gæti þessi verkur komið?

Nú veit ég ekkert hvað er að hrjá þig en ertu bara að taka magaæfingarnar í tækjum? Kemur þetta líka ef þú gerir hefðbundnar ("frjálsar") magaæfingar?

Fyrsta hugsun er reyndar að ef þú varst að byrja að þá sértu mögulega að ofgera þér (of mikil þyngd) og sársaukinn stafi af því.

Mér finnst allavega eitthvað asnalegt við að taka magaæfingar í þessum græjum.

Það er til haugur af sniðugum frjálsum magaæfingum, mæli með að þú haldir þig við þær ef að þær eru ekki að valda þér sársauka.

Fæ í mjóbakið líka við sumar frjálsar magaæfingar, er búinn að prufa allt mögulegt, lágar þyngdir, mörg tæki, en aðeins þessi eina æfing sem ég lýsti virkar fyrir mig.

Þá myndi ég benda þér á að ræða við sjúkraþjálfara eða lækni ef þú vilt fá góð svör. Gætir mögulega rætt þetta við einhvern leiðbeinanandann/einkaþjálfarann í þeirri rækt sem þú ert í en ég veit ekki hversu góð svör það verða.

[SolidFeather]

Slepptu magaæfingum.

http://startingstrength.com/articles/abs_rippetoe.pdf

[Gerbill]

Vantar smá hjálp.
Byrjaði í ræktinni fyrir stuttu(Þetta er þriðja vikan). En með nánast öllum magaæfingum sem ég tek, þá sértstaklega með þyngd þá fæ ég verk í mjóbakið eftir sirka 3-4 reps. Er búinn að prufa flest öll magaæfinga tækin. Eina æfingin þar sem ég fæ ekki verk í mjóbakið er ef ég nota dýfingartækið og fer með fæturnar í 90° upp og niður. Afhverju gæti þessi verkur komið?

Nú veit ég ekkert hvað er að hrjá þig en ertu bara að taka magaæfingarnar í tækjum? Kemur þetta líka ef þú gerir hefðbundnar ("frjálsar") magaæfingar?

Fyrsta hugsun er reyndar að ef þú varst að byrja að þá sértu mögulega að ofgera þér (of mikil þyngd) og sársaukinn stafi af því.

Mér finnst allavega eitthvað asnalegt við að taka magaæfingar í þessum græjum.

Það er til haugur af sniðugum frjálsum magaæfingum, mæli með að þú haldir þig við þær ef að þær eru ekki að valda þér sársauka.

Fæ í mjóbakið líka við sumar frjálsar magaæfingar, er búinn að prufa allt mögulegt, lágar þyngdir, mörg tæki, en aðeins þessi eina æfing sem ég lýsti virkar fyrir mig.

Bestu magaæfingarnar eru beygjur, dedd og ólympískar (imo).
Annars myndi ég alfarið sleppa því að taka magaæfingar eins og 'crunches', myndi byrja á að taka planka, þegar þú getur haldið honum í 30+ sek án þess að missa form (rass niður, spennu í maga eða háls niður) þá geturðu farið í t.d. Pallof pressu (http://www.youtube.com/watch?v=JmcH0UsXRVw) og svo seinna gætirðu tekið bóndagöngu með handlóð/ketilbjöllu og líka tekið bara öðrum megin í einu (haldið á lóði í einni hendi og passa að missa líkamann ekki til hliðar)
Hlutverk magavöðvanna er að stöðva hreyfingu, hálfgerðir demparar, svo þú vilt æfa þá í því.
Annars fyrir bakvöðvana gæti verið að þér vanti úthald í þá, prófaðu að taka ketilböllu swings í 20 repsunum. (Auðvitað með góðu formi, hreyfingin á að koma frá mjöðminni aðallega)

[Gúrú]

Fæ í mjóbakið líka við sumar frjálsar magaæfingar, er búinn að prufa allt mögulegt, lágar þyngdir, mörg tæki, en aðeins þessi eina æfing sem ég lýsti virkar fyrir mig.

Finndu þennan "stól", hafðu lappirnar eins og á myndinni og bakið þráðbeint.
Stuðningur við mjóbakið og þú færð að lyfta öllum efri líkamanum með maganum einum.



Þetta er eina leiðin fyrir mig að gera 100+ magaæfingar án þess að verkja í mjóbakið eftirá og þetta eru líka sjúklega skemmtilegar magaæfingar.

[Gerbill]

Fæ í mjóbakið líka við sumar frjálsar magaæfingar, er búinn að prufa allt mögulegt, lágar þyngdir, mörg tæki, en aðeins þessi eina æfing sem ég lýsti virkar fyrir mig.

Finndu þennan "stól", hafðu lappirnar eins og á myndinni og bakið þráðbeint.
Stuðningur við mjóbakið og þú færð að lyfta öllum efri líkamanum með maganum einum.



Þetta er eina leiðin fyrir mig að gera 100+ magaæfingar án þess að verkja í mjóbakið eftirá og þetta eru líka sjúklega skemmtilegar magaæfingar.

100+ reps? Til hvers?

Stutt video frá Stuart McGill (einn af helstu mænusérfræðingum í dag), þar útskýrir hann af hverju 'crunches' eru ekki góð hugmynd (sérstaklega ekki með svona margar endurtekningar):
http://www.youtube.com/watch?v=kukmaW9C ... plpp_video

[Philosoraptor]

cock pushups alla daga þegar ég vakna með morgunviðinn

[BjarkiB]

Fæ í mjóbakið líka við sumar frjálsar magaæfingar, er búinn að prufa allt mögulegt, lágar þyngdir, mörg tæki, en aðeins þessi eina æfing sem ég lýsti virkar fyrir mig.

Finndu þennan "stól", hafðu lappirnar eins og á myndinni og bakið þráðbeint.
Stuðningur við mjóbakið og þú færð að lyfta öllum efri líkamanum með maganum einum.



Þetta er eina leiðin fyrir mig að gera 100+ magaæfingar án þess að verkja í mjóbakið eftirá og þetta eru líka sjúklega skemmtilegar magaæfingar.

Ferðu alla leið upp? Og hvað ferðu langt niður aftur?

[Gunnar]

Fæ í mjóbakið líka við sumar frjálsar magaæfingar, er búinn að prufa allt mögulegt, lágar þyngdir, mörg tæki, en aðeins þessi eina æfing sem ég lýsti virkar fyrir mig.

Finndu þennan "stól", hafðu lappirnar eins og á myndinni og bakið þráðbeint.
Stuðningur við mjóbakið og þú færð að lyfta öllum efri líkamanum með maganum einum.



Þetta er eina leiðin fyrir mig að gera 100+ magaæfingar án þess að verkja í mjóbakið eftirá og þetta eru líka sjúklega skemmtilegar magaæfingar.

Ferðu alla leið upp? Og hvað ferðu langt niður aftur?

ég fer alla leið upp og svo eru svona 5 cm milli min og bekksins þegar ég fer niður.

[dori]

Stutt video frá Stuart McGill (einn af helstu mænusérfræðingum í dag), þar útskýrir hann af hverju 'crunches' eru ekki góð hugmynd (sérstaklega ekki með svona margar endurtekningar):
http://www.youtube.com/watch?v=kukmaW9C ... plpp_video

http://www.youtube.com/watch?v=kukmaW9CmSU#t=122s
Næs

[Leviathan]

Hvað með pre-workout blöndur? Er búinn að prófa allskonar efni og finnst þetta eiginlega alveg crucial ef ég ætla að taka almennilega æfingu. Finnst bara svo blóðugt að borga fleirri þúsund krónur fyrir nokkra skammta, er ekki hægt að mixa eitthvað svona sjálfur? Hef séð á netinu að úti eru menn að blanda þetta sjálfir, en þar er líka hægt að kaupa koffín og allan andskotan útí búð. Er þetta nokkuð hægt hér?

Sá líka um daginn "green tea extract" í apótekinu, ætla að prófa það þegar ég get.

Annað, eru andoxunarefni það sama og maður er að fá úr þessum NO blöndum?

[Bidman]

ég er með svakalega magaæfingu - maður tekur tvær 16" pizzur og borðar þær báðar á tuttugu mínútum - ætti að rífa ansi vel í kviðinn

[vesi]

sælir..
er að fara byrja og vantar skó. er að velta fyrir mér hvað sé best þá með dempun og mýkt
hef þessa í huga. bara svona alhliða skó.

http://www.intersport.is/vorur/skor/hla ... 1-exerta-4

Endilega skjótið á mig hugmyndum.

[Gerbill]

Hvað með pre-workout blöndur? Er búinn að prófa allskonar efni og finnst þetta eiginlega alveg crucial ef ég ætla að taka almennilega æfingu. Finnst bara svo blóðugt að borga fleirri þúsund krónur fyrir nokkra skammta, er ekki hægt að mixa eitthvað svona sjálfur? Hef séð á netinu að úti eru menn að blanda þetta sjálfir, en þar er líka hægt að kaupa koffín og allan andskotan útí búð. Er þetta nokkuð hægt hér?

Sá líka um daginn "green tea extract" í apótekinu, ætla að prófa það þegar ég get.

Annað, eru andoxunarefni það sama og maður er að fá úr þessum NO blöndum?

Kaffi og B-vítamín (ég á líka caffeine í töfluformi), jafnvel skammt af BCAA af og til.
Ef þig langar í andoxunarefni þá er kaffi málið, gæðablanda af kaffi er full af andoxunarefnum.

Þetta NO dót er dáldið mikið scam, skammturinn af L-arginine í þessu er allt, alltof lítill til að auka Nitric Oxide magn í líkamanum.
Tjékkaðu á: http://www.brinkzone.com/supplement-sci ... pplements/
Hinsvegar væri ég til að prófa Jack3d uppá gamanið, en það er bara útaf 1,3-Dimethylamylamine, sem að reyndar er hægt að kaupa sér.

[Gerbill]

sælir..
er að fara byrja og vantar skó. er að velta fyrir mér hvað sé best þá með dempun og mýkt
hef þessa í huga. bara svona alhliða skó.

http://www.intersport.is/vorur/skor/hla ... 1-exerta-4

Endilega skjótið á mig hugmyndum.

Ég myndi persónulega fá mér Asics ef ég væri að fara að hlaupa, flestir hlauparar sem ég hef rætt við segjast nota Asics sjálfir. (Ath. ég er ekki hlaupari svo bara það sem ég hef heyrt frá öðrum)

[vesi]

er ekki að fara hlaupa þó þetta séu "hlaupaskór". .bara svona það sem mér datt í hug með dempun og stuðning og kostar ekki auga og handlegg.

sælir..
er að fara byrja og vantar skó. er að velta fyrir mér hvað sé best þá með dempun og mýkt
hef þessa í huga. bara svona alhliða skó.

http://www.intersport.is/vorur/skor/hla ... 1-exerta-4

Endilega skjótið á mig hugmyndum.

Ég myndi persónulega fá mér Asics ef ég væri að fara að hlaupa, flestir hlauparar sem ég hef rætt við segjast nota Asics sjálfir. (Ath. ég er ekki hlaupari svo bara það sem ég hef heyrt frá öðrum)

[Gerbill]

[quote="vesi"]er ekki að fara hlaupa þó þetta séu "hlaupaskór". .bara svona það sem mér datt í hug með dempun og stuðning og kostar ekki auga og handlegg.

Hvað ertu að fara að gera þá? Nota þá bara dagsdaglega?

[vesi]

nei.. svona alhliða æfingar í sal og létt skokk,

er ekki að fara hlaupa þó þetta séu "hlaupaskór". .bara svona það sem mér datt í hug með dempun og stuðning og kostar ekki auga og handlegg.

Hvað ertu að fara að gera þá? Nota þá bara dagsdaglega?

[Gerbill]

nei.. svona alhliða æfingar í sal og létt skokk,

er ekki að fara hlaupa þó þetta séu "hlaupaskór". .bara svona það sem mér datt í hug með dempun og stuðning og kostar ekki auga og handlegg.

Hvað ertu að fara að gera þá? Nota þá bara dagsdaglega?

Ah okey, persónulega þá er ég vanalega bara á sokkunum þegar ég er að lyfta, en ef ég fer í beygjur eða ólympískar þá skelli ég mér í lyftingarskó (með þykkum hörðum hæl)
Vilt helst ekki lyfta í skóm með mikilli dempun.
En fyrir skokk og spretti og svona þá jú fínt að nota hlaupaskó.

[Bjosep]

nei.. svona alhliða æfingar í sal og létt skokk,

er ekki að fara hlaupa þó þetta séu "hlaupaskór". .bara svona það sem mér datt í hug með dempun og stuðning og kostar ekki auga og handlegg.

Hvað ertu að fara að gera þá? Nota þá bara dagsdaglega?

Ég held að gáfulegustu alhliða skórnir séu bara "innanhússkór" eins og þessir t.d.

http://www.utilif.is/vorur/skor/innanhusskor/nr/995

eða þessir, sem eru reyndar líklegast í dýrari kantinum.

http://www.intersport.is/vorur/skor/inn ... ll-spezial (reyndar mjög dýrir)

Ég er í einhverjum adidas innanhússkóm sem ég keypti árið 2005 á 5 þúsara. Engin dempun reyndar og því fínt að lyfta í þeim og vegna þess að þeir eru lágir er (að því að mér var tjáð) mun minni slysahætta en t.d. ef þú ert í hlaupaskóm held ég. Ég var búinn með innleggin í þeim og gat því ekki notað þá lengur í íþróttir en nota þá þegar ég er að lyfta og líkar mjög vel. Keypti mér einhverja handboltaskó þar sem það virðist vera sama verð á þeim og innanhússkóm, en mér dettur ekki til hugar að lyfta í þeim þar sem þeir eru svo dempaðir.

[AciD_RaiN]

Keypti mér innanhússkó um daginn og fór í þá einu sinni og svo inn í skáp.. geggjaðir skór samt

[Gúrú]

Ferðu alla leið upp? Og hvað ferðu langt niður aftur?

ég fer alla leið upp og svo eru svona 5 cm milli min og bekksins þegar ég fer niður.

Ég fer líka nánast alveg niður (líklega já 5cm þar sem það er mest) en get því miður ekki farið alveg
upp vegna magans en já, nánast alveg upp.

100+ reps? Til hvers?

Finn alveg gríðarlega mikinn mun á því hvernig ég ber mig og hvernig mér líður í hreyfingu
eftir því hvað ég get gert margar magaæfingar. Þegar að ég er í 100 magaæfinga formi þá finnst mér allt auðveldara.
Það að ganga/hlaupa/grappla/fara upp stiga verður allt mun léttara og liðlegra.