veikindi og vaxtarrækt?

[SolidFeather]

Þið eruð að gera þetta alltof flókið.

1. Lyfta þungt
2. Borða mikið
3. Sofa

Baddabingbaddabúmm

[Klemmi]

Hey AntiTrust hvað segir þú um að halda kjafti í eitt skipti fyrir öll

Þú situr alltaf heima í tölvunni og hefur ekki rétt á að tjá þig!

Vikubann í þetta skipti

[AntiTrust]

Þið eruð að gera þetta alltof flókið.

1. Lyfta þungt
2. Borða mikið
3. Sofa

Baddabingbaddabúmm

Þú veist nú líklega alveg sjálfur að það er langt í frá svo einfalt Ef þú ætlar bara að verða bumbukall sem getur lyft þungu grjóti og hveitipokum er þetta kannski málið en fyrir allt annað þarf nú aðeins meiri pælingar.

[bixer]

nei SolidFeather þú ert að of einfalda þetta, létt og margar endurtekningar í 2 vikur skipta í þungt og færri endurtekningar í mánuð og þetta alltaf til skiptis. borða 20gr af próteinum á 2 tíma fresti og nóg af kolvetnum inn á milli ásamt hollum fitusýrum, drekka nóg af vatni og fá næga hvíld.

annars er það alltof satt hjá skaven
"The best activities for your health are pumping and humping!!"

[Halli13]

Það er líka mjög mikilvægt að innbyrða prótín fyrir svefn ef maður er að lyfta, þar sem svefn þýðir yfirleitt 6-8 tíma fasta, sem getur valdið því að líkaminn gengur á vöðva fyrir orku, sérstaklega hjá þeim sem eru með lága fituprósentu fyrir. Hvernig prótín þú innbyrðir rétt fyrir svefn skiptir líka gríðarlegu máli, og þá er lykillinn að taka helst casein prótin, sem tekur mikið lengri tíma að melta og vinna úr, og viðheldur því prótínþörfinni hjá vöðvunum yfir nóttina. Með þessu er t.d. hægt að taka með MUFA (monounsaturated fatty acids) sem hægir enn meira á meltingunni. MUFA er yfirleitt ekki hægt að fá sem sér fæðubótarefni líkt og CLA t.d., heldur er slíkt yfirleitt fengið úr mat eins og hnetum, hnetusmjöri, olífum, canola olíu, avokadó og flr.

Þegar þú ert sofandi þá á líka sér stað nýmyndun prótína og niðurbrot, þess vegna er gott að taka prótein fyrir svefnin vegna þess að þá fær líkaminn nauðsynlegar amínósýrurur sem að getur örvað nýmyndun próteina og uppbyggingaráhrif vöðva.
Aðeins að bæta við hjá þér .

[SolidFeather]

nei nei nei, þið eruð að gera þetta alltof flókið.

létt og margar endurtekningar í 2 vikur skipta í þungt og færri endurtekningar í mánuð og þetta alltaf til skiptis. borða 20gr af próteinum á 2 tíma fresti og nóg af kolvetnum inn á milli ásamt hollum fitusýrum, drekka nóg af vatni og fá næga hvíld.

Annars er þetta nokkurnveginn það sama og ég sagði, nema bara þú orðar þetta eins og konu prógrammið sem mamma gamla fékk.