spjallid.is

Jæja það hljóta eflaust einhverjir að stunda líkamsrækt af kappi.

Hvaða fæðubótar efni eruð þið að nota?

Ég sjálfur nota:
API Polythermex Hardcore fitubrennslu efnið fyrir æfingu
Cytosport Monster Pump fyrir æfingu
Cytosport Monster Mazie á æfingu
Cytosport Monster Amino eftir æfingu
Svo borða ég nóg af próteinríkum mat og drekk Hámark.

Ég er að cutta og styrkja mig sem mest í leiðinni.

Hvað æfiði oft í viku ?
Æfiði einir eða eruð með félaga ?

Eina sem ég nota er Pro Plex MRF uppbyggingarefni, tek það inn eftir hverja æfingu. Hver æfing er ca 2klst.
Æfi 7 sinnum í viku ræktini og 4sinnum MMA æfing í viku, og ég borða holt og skyr milli mála

Ég er að nota eftirfarandi efni, misoft á daga með misjöfnum tíma á milli. Þetta er miðast við núverandi prógram, sem er fituskurður.

Beta Alanine frá UN - Fyrir æfingar
Kre-Alkaline kreatín frá UN - Á morgnana og eftir lyftingaræfingu
L-Carnitine & Green Tea frá UN - Fyrir æfingar, kvölds og morgna
CLA pure 1030mg frá UN - Fyrir æfingar, kvölds og morgna
Clenburexin II frá UN - Fyrir æfingar, kvölds og morgna
GlutaPure frá UN - Beint eftir æfingar
ZMA frá UN - Kvölds og morgna
Pre-Combat frá UN eða NitroBolon II frá Trec - Fyrir æfingar þegar ég vill virkilega setja game-face-ið á.
Daily Complete Vitamin Formula - Á morgnana. eftir morgunæfingu
Iso Sensation 93 prótín frá UN (Vanillu, Súkkulaði, Café Brazil, Cookies and Cream) eftir æfingar.
Iso Cool prótín (zero carb, zero fat) frá UN á morgnana fyrir æfingar

Æfingarnar hafa verið upp og ofan vegna vinnu en prógrammið er brennsluæfingar alla morgna + magaæfingar, og lyftingar/brennsla til skiptis milli daga seinnipartinn. Þrískiptir vöðvahópar. Helgar oft teknar í vitleysu, farið og maxað, tekið 6-4-4 set með alvöru þyngdum. Hvíld á sunnudögum, eða létt brennsla. Fullkomin vika væri því 11 æfingar í viku.

Eini maturinn sem ég ét þessa dagana er hafragrautur með mjólk og prótíni út á, kjúklingur og hýðissgrjón með Lemon & Herb dressingu sem ég keypti af Hananum og prótínshakes. Á það reyndar til að drekka meira en hófi gegnir af mjólk yfir daginn.

Kærastan bakar líka oft fitnessklatta sem er rosalega þæginlegt að grípa í þegar sykurþörfin er að fara með mann.

ON 100% Whey

Hef ekkert verið að nota fæðubótarefni. Er helst bara að borða hollt, taka inn nóg af próteini yfir daginn; hleðsla og sportþrenna á morgnana og hámark eftir æfingu.

Ég æfi 4-5 sinnum í viku í ræktinni;

Lyftingar á mánudögum.
Massív brennsla á þriðjudögum.
Hvíld á miðvikudögum.
Lyftingar á fimmtudögum.
Massív brennsla á föstudögum.

Helgarnar fara yfirleitt í hvíld en ætla að byrja að mæta og brenna. Er mest að losa mig við spikið

Útaf meiðslum í æsku get ég ekki lyft með höndunum og reyni að styrkja fæturnar eitthvað og er ágætlega góður í hnébeygju, ég er enginn pro.

Ripparinn og AntiTrust það er helvíti flott hjá ykkur að mæta svona oft að æfa
Eruði búnir að æfa lengi eða ?


Ég æfi 5 sinnum í viku mánudaga-föstudaga.
Byrja á hverri æfingu í 10-15 mín í brennslu, svo eru allir vöðvar þjálfaðir á hverri æfingu eftir það er aftur brennsla í 10-15 mín.

Ætla að auka æfingarnar í alladaga vikunnar þegar ég er kominn í aðeins betra form.

Ég æfði sund af kappi frá 9-17 ára aldurs, eftir það byrjaði ég að lyfta. 2009 þríbraut ég á mér hendina og gjörsamlega eyðilagði á mér úlnliðinn og það tók mig ca. ár að recovera frá því aftur í og ná fyrri styrk. Í dag er ég loksins orðinn aftur jafn sterkur eða sterkari, talsvert breiðari og er að taka síðustu skrefin í að skera fituna af mér sem ég hlóð á mig á meðan ég var gifsaður.

Nothing, mæli klárlega með því að þú skiptir upp vöðvahópum. Þú nærð aldrei að recovera almennilega, og þar með gaina þann styrk og þá stærð sem þú gætir gert með því að taka svona litla hvíld á milli vöðvahópa.

Það er misjafnt eftir mönnum hversu langan recovery tíma menn þurfa á milli vöðvahópa, en það getur þurft allt að viku á milli til þess að fullnýta hverja æfingu. Mér finnst ég persónulega stækka og gaina langmestan styrk á því með því að taka viku á milli vöðvahópa, þrátt fyrir að taka ýmis efni sem hraða muscle recovery.

Ég er búinn að stunda ræktina í um 3 ár nuna, reif mig uppúr tölvustólnum þá.
Hef æft MMA með Mjölni í 2 ár nuna og líður asskoti vel bara
Mæli eindregið með því að stunda æfingar allavega einu sinni á dag, þó það sé ekki nema í hálftíma

Efedrín, koffein, prótein, omega 3, glucosamine og multi

ég er á mutant mass til að fita mig og byggja upp vöðva, er alltof grannur og aumingjalegur...

ég æfi 6 daga í viku, tek alla vöðvahópa á efrihluta líkamanum en tek aldrei fætur afþví ég er hnéveikur og vesen

Coco Puffs og stera.

Nothing,

Cytosport Monster Pump fyrir æfingu
Cytosport Monster Mazie á æfingu
Cytosport Monster Amino eftir æfingu

Hvernig finnst þér þessi pakki virka? Var að íhuga að kaupa hann + Pro Complex Gainer sem ég á
Samt spurning um að taka N.O.-XPLODE™ löglega versionið á Íslandi í staðin fyrir Pump?

Edit einnig ef ég myndi nota No explod og kannski bara amino + gainerinn, myndi væri þá sniðugt að skella Cellmass kreatíni þarna á eftir æfingu líka?

No Xplode
Lipo6X
Creatine EE
ON Whey og Casein

Það ætti að banna þennan viðbjóð. Menn hafa verið í góðu formi í mörg þúsund ár og borðað ekkert nema alvöru mat.

Jim skrifaði:Það ætti að banna þennan viðbjóð. Menn hafa verið í góðu formi í mörg þúsund ár og borðað ekkert nema alvöru mat.

x2, hættið að nærast á einhverju fokking dufti og étið bara íslenskan mat

Vá, frábær tímasetning. Er nýbyrjaður að fara í ræktina að lyfta því mig vantar að byggja upp vöðva og þyngja mig, er 63Kg núna en fyrir tveimur árum var ég rúm 100Kg svo maður er orðinn hálf ræfilslegur. Hvað væri sniðugt fyrir mig að taka? Hef verið að spá bæði í fæðubótarefnum eins próteinum og einhverju eins og No-Xplode eða Jack3D fyrir æfingar. Er ekki einhver snillingur til í að mæla með einhverju fyrir mig?

Jim skrifaði:Það ætti að banna þennan viðbjóð. Menn hafa verið í góðu formi í mörg þúsund ár og borðað ekkert nema alvöru mat.

x3

Ég mæti 4 sinnum í viku og lifti. Ég nota Gold Standar whay og er að spá í að fá mér Gold Standard casein líka.

Hvernig eru þessir pre og post workout drikkir að virka og hvað er í þessu?

Ultra Ripped og Coca-Cola

Jim, Eiiki og Unnar.

Kynnið ykkur næringarfræði/íþróttafræði áður en þið farið að setja út á þetta. Hvað eruð þið að gera á internetinu? Það var nóg fyrir fólk að spjalla við eina og eina manneskju fyrir nokkur þúsund árum. Eruði ekki líka örugglega á hest en ekki bíl?

Ekki vera svona miklir kjánar, þetta kallast þróun. Þegar menn bjuggu á sama stað og þeir unnu þá var lítið mál að skófla í sig góðum mat allan daginn. í dag er þetta erfitt, auðvitað hægt en mokdýrt. Menn voru heldur ekki í sub10% fitu lítandi eins út og menn gera í dag, enda allt aðrar áherslur. Vöðvadýrkun er tiltölulega nýlegt fyrirbrigði, og því talsvert óraunhæft að segja að menn hafi verið helköttaðir og massaðir svo árþúsundum skiptir bara á venjulegum mat.

Þessi efni koma mörg hver í staðinn fyrir efnin sem maður ætti að vera að fá úr fæðunni. Ef þið vissuð e-ð um þetta þá mynduð þið líka vita að byggja upp vöðva af e-rju viti á meðan maður sker niður fitu er gríðarlega gríðarlega erfitt, dýrt og einhæft með því að notast eingöngu við mat. Mörg, ef ekki flest af þessum efnum eru náttúruleg, efni sem líkaminn fær annaðhvort úr mat eða framleiðir sjálfur, og við erum að auka inntöku. Athugið að líkaminn gerir engan greinarmun á því hvort hann fær sum efni úr mat eða úr dufti, þar á meðal prótín.

Ekkert að því að yfirklukka líkamann, svo lengi sem það er gert rétt. Ath. að hérna er ég ekki að tala um stera, enda ekki fylgjandi notkun á þeim.

halldorjonz skrifaði:Nothing,

Cytosport Monster Pump fyrir æfingu
Cytosport Monster Mazie á æfingu
Cytosport Monster Amino eftir æfingu

Hvernig finnst þér þessi pakki virka? Var að íhuga að kaupa hann + Pro Complex Gainer sem ég á
Samt spurning um að taka N.O.-XPLODE™ löglega versionið á Íslandi í staðin fyrir Pump?

Edit einnig ef ég myndi nota No explod og kannski bara amino + gainerinn, myndi væri þá sniðugt að skella Cellmass kreatíni þarna á eftir æfingu líka?

Þessi monster pakki virkar mjög vel, ég sé strax stóran mun á mér eftir 2ja vikna notkun. Aukið úthald, Meiri ákefð á æfingu, minni hvíld milli setta og vöðvarnir eru svo pumpaðir að það er eins og koma við grjót.

Get ekkert sagt um N.O.-XPLODE™ þar sem ég hef ekki prófað það.

AntiTrust skrifaði:Nothing, mæli klárlega með því að þú skiptir upp vöðvahópum. Þú nærð aldrei að recovera almennilega, og þar með gaina þann styrk og þá stærð sem þú gætir gert með því að taka svona litla hvíld á milli vöðvahópa.

Það er misjafnt eftir mönnum hversu langan recovery tíma menn þurfa á milli vöðvahópa, en það getur þurft allt að viku á milli til þess að fullnýta hverja æfingu. Mér finnst ég persónulega stækka og gaina langmestan styrk á því með því að taka viku á milli vöðvahópa, þrátt fyrir að taka ýmis efni sem hraða muscle recovery.

Takk fyrir ábendinguna, Er að prófa þetta prógram í tvær vikur ætla svo að prófa nokkur önnur til að finna út hvað hentar mér best og skilar besta árangrinum.

AntiTrust skrifaði:Jim, Eiiki og Unnar.

Kynnið ykkur næringarfræði/íþróttafræði áður en þið farið að setja út á þetta. Hvað eruð þið að gera á internetinu? Það var nóg fyrir fólk að spjalla við eina og eina manneskju fyrir nokkur þúsund árum. Eruði ekki líka örugglega á hest en ekki bíl?

Ekki vera svona miklir kjánar, þetta kallast þróun. Þegar menn bjuggu á sama stað og þeir unnu þá var lítið mál að skófla í sig góðum mat allan daginn. í dag er þetta erfitt, auðvitað hægt en mokdýrt. Menn voru heldur ekki í sub10% fitu lítandi eins út og menn gera í dag, enda allt aðrar áherslur. Vöðvadýrkun er tiltölulega nýlegt fyrirbrigði, og því talsvert óraunhæft að segja að menn hafi verið helköttaðir og massaðir svo árþúsundum skiptir bara á venjulegum mat.

Þessi efni koma mörg hver í staðinn fyrir efnin sem maður ætti að vera að fá úr fæðunni. Ef þið vissuð e-ð um þetta þá mynduð þið líka vita að byggja upp vöðva af e-rju viti á meðan maður sker niður fitu er gríðarlega gríðarlega erfitt, dýrt og einhæft með því að notast eingöngu við mat. Mörg, ef ekki flest af þessum efnum eru náttúruleg, efni sem líkaminn fær annaðhvort úr mat eða framleiðir sjálfur, og við erum að auka inntöku. Athugið að líkaminn gerir engan greinarmun á því hvort hann fær sum efni úr mat eða úr dufti, þar á meðal prótín.

Ekkert að því að yfirklukka líkamann, svo lengi sem það er gert rétt. Ath. að hérna er ég ekki að tala um stera, enda ekki fylgjandi notkun á þeim.

Kæri AntiTrust.
Ég tel mig vera nokkuð vel að mér í íþrótta- og næringafræði enda kem ég af miklu íþróttaheimili þar sem báðir foreldrar mínir sköruðu fram úr í sinni íþrótt og ég hef lagt kapp á mína íþrótt frá því ég man eftir mér og verð ég 20 ára á þessu ári. Ég hef farið á heilmarga fyrirlestra um næringu og mat og eytt miklum tíma í að lesa mig til og fræðast um mataræði afreksfólks í íþróttum. Það sem ég hef lært um að notast við næringu á duftformi er ekki eithvað sem skemmir líkama þinn, en þegar þú ferð að skófla í þig prótein sjeikum í stað stakrar máltíðar dag eftir dag eftir dag, þá fer það að sjást á lifur t.d. eins og sjá má á mörgum áræðanlegum heimildum af mikilli herbalife neyslu sem er að tröllríða þjóðinni í dag.

Ég er ekki að skjóta duftið í kaf ég er bara að segja að fara varlega í þetta, borðaðu mat og notaðu þetta sem fæðubót innan hæfilegra marka. Þá meina ég borðaðu mat með sjeiknum sem þú blandar þér og fáðu þá meira prótein úr hverri máltíð. Ekki vera einhver rasshaus og halda að þú verðir bara helöflugur og köttaður á að skófla í þig einhverju dufti sem þú blandar út í spenamjólk. Líkaminn er ekki byggður og þróaður fyrir þetta, hann hefur ekki þróast í margar milljónir ára fyrir duft.

Þarna ertu að tala útfrá öðrum pól en þeim sem þú gefur til kynna með fyrra kommenti. Þarna er ég mikið meira sammála þér, auðvitað þarf að fara varlega í inntöku á fæðubótarefnum, og jú ofneysla prótíns er mikið þekktara vandamál í dag en það var fyrir 50 árum, og líklega fyrir 20 árum.

Hinsvegar ef þú kynnir þér nýlegar, mjög ítarlegar rannsóknir þá getum við sem stundum ræktina sérstaklega, innbyrt mikið meira prótín á dag, og meira prótín per skammt en haldið hefur verið fram hingað til - og skiptir þá engu hvaðan prótín er að koma eða úr hverju - en hvernig prótín skiptir þá líklega meira máli. Það skiptir líka máli hvaðan þú ert í heiminum, hvernig líkaminn vinnur úr miklu magni af mismunandi fæðubótarflokkum. Þú tekur ekki hvaða Ítala sem er og setur hann á low-carb og high-prótein diet án þess að blikna. Það er líka tvennt ólíkt að dæla í sig prótíni og gera lítið annað nema fara í göngutúra, eða dæla í sig prótíni og taka á því með lóðum í 2 tíma á dag. Nýtnin gjörólík eftir því. Við vitum líka held ég alveg hvort kynið étur meira af herbalife, og hvort kynið lyftir meira vs. almenn hreyfing, brennsla, göngutúrar etc.

Sjálfur æfði ég mjög erfiða einstaklingsíþrótt í mörg ár og þar af nokkur ár í unglingalandsliðshóp, og því fylgdi margar æfingarbúðir, og margir fyrirlestrar. Það var hægt að finna allann skalann á því hvað næringarfræðingar og þjálfarar höfðu að segja um hin og þessi efni, eins og þetta er oftast með flestu sem viðkemur íþróttum og þá sérstaklega líkamsrækt og lyftingum - það eru sárafáir sammála, og til rannsóknir sem styðja oft alveg sitthvorn pólinn.

Það er auðvitað misjafnt eftir mönnum hvernig líkaminn tekur í fæðubótarefni og maður verður að læra vel inn á líkamann sinn til að finna hvenær vantar ákveðin næringarefni og þegar maður er farinn að taka of mikið af e-rju. Ég get t.d. alveg vottað fyrir það persónulega að "duft" kúr skilaði mér gígantískum styrk og lágri fituprósentu. Ekki að segja að það sé hollasta leiðin til þess, en það þýðir ekki að það virki ekki, sjaldan verið í eins góðu formi.

Þetta er svipað og að yfirklukka tölvu. Þetta verður óhollt og skemmandi til langtíma litið þegar farið er yfir ákveðin mörk. Alveg eins og við verðum að þekkja vélbúnaðinn okkar og hvar mörkin liggja, þá verðum við að þekkja líkamann okkar ennþá betur.

Virkilega vel uppsett og hárrétt hjá þér.
Ég er kannski bara fullmikið hræddur um það að fólk haldi að þessi efni séu einhver kraftaverka efni og borði bara ekkert annað.
Ég mæti stundum sjálfur í ræktina og tek mínar hefðbundnu styrtkaræfingar sem eru lagðar fyrir mig af lyftingarþjálfara liðsins míns. Ég tek mín hopp, skopp og armbeygjur, drekk vatn borða svo skyrið mitt og bananann eftir æfingar. Ég hef séð þessa lyftingarstráka, sem að ég ætla að skipta í 4 flokka. Sterastrákar, plebbar, feitir pabbar og þeir sem eru að gera þetta rétt.
Sterastrákarnir eru þarna með sína próteinbrúsa og alveg ROSALEGIR á stærð og afl. Engin smá smíði þessir menn, svo sé ég þá í sturtu og þá eru bakið á þeim ein stór bóla.. gat verið.
Plebbarnir eru þeir sem fara mest í mínar fínustu. Þeir mæta þarna með feita lyftingarvini sínum sem er bara að hjálpa honum í bekkpressunni. Þessir gaurar einblína bara á bís og brjóst og sumir hverjir maga. Þeir keyptu sér 50 þúsund króna fæðubótarpakka fyrir mánuði sem þeir eru að klára í næstu viku og eru að hrauna yfir hvað efnin virki ekkert.
Feitu pabbarnir. Þið vitið hvað ég meina, langaði bara að hafa þá með. Konan er farin að kvarta yfir því að geta ekki lengur verið undir í rúmminu.
Þeir sem gera þetta rétt. Ég er ekki að ljúga þegar ég segi að ég virði þessa gæja mjög mikið og finnst þeir mjög flottir. Þetta er breiður hópur, allt frá strákum sem eru bara að byggja sig upp og vilja ekki vera feitir, kötta niður samhliða því að byggja sig upp. Þetta er hægara sagt en gert að vinna svona vel í líkamanum og tekur tíma og þolinmæði. Þetta er lífsstíll og meira en það.

En eina leiðin til að verða tröllvaxin er náttúrulega steranotkun. Þú verður enginn Maggi Bess á því að fara á próteinkúr af besta duftinu á markaðnum í 50 ár. En þessi efni þurfa ekki að vera neitt og hvet ég ALLA til að reyna að byggja sig upp og kötta sig niður með venjulegum íslenskum mat, drekka nóg vatn, borða nóg kjöt, skyr og ávextir eru nauðsynleg og svo lýsið . Ef þetta virkar ekki prófið þá fæðubótarefni og notið þau rétt, farið bara varlega í þau.